barki dwa

[...] ani noclegu ani legitymacji, to osttawie sie robi;d Jak by ktos z moich okolic jechał na Kłodzko a ma wolne miejsce chetnie się zabiorę;-) ~~~~~~~~~~~~~~~ 13.10.2015 barki+bic Dobra 1,5 dnia podjadania i jedziemy dalej dzis juz czysto;-) Ale jak to sie mówi apetytrosnie w miarę jedzenia, dziś jak widze te wszytskie smakołyki to bym je [...]

[...] Kazda partia smyrnięta po 2 cwiczenia po 3 serie na każda parctie opórcz na bica i trica jedno cwiczenie 4 serie, małe cieżary wiecej powtórzeń, pompa taka ze ja yebie;d barki nie pamiętam kiedy tak paliły. ale forma juz dziś mniej wyraźna niż we wtorek czego tez można było się spodziewac;-) chciałem cos nagrac ale oczywiście zapomniałem że [...]

[...] dolny)4s 4.uginanie siedząc 5x10 5.Wykroki z hantlami+wykroki na suwnicy 4x10+4xmax 6.Wyprosty siedząc+syzyfki 4x10-15+4x15 na koniec dropset prostowania Sobota:” barki+bic Możliwe że poszczególne dni treningowe sie pozmienają zobacze jak z czasem będzie mi pasowac. ~~~~~~~~~~~~~~ wczoraj żeby troche szybciej te retencje ogarnac dałem [...]

20.12.2015 barki+tric Ogólnie od rana jakaś zamuła, wstałem i czułem sie jakby na kacu. Tydzień temu mimo że żarcia poszło więcej to na następny dzień samopoczucie rewelacja, forma na plus, a tym razem lipa. Cały dzień gazprom ;d Ciezko na flakach, wydęty jak co najmniej w 9 miesiącu itp, może coś zaszkodziło, ale apetyt bez zastrzeżeń;-) Dziś [...]

[...] byc jeszcze Bartek(hekade) i Wiktor Gryboś ale niestety nie dali rady ;( AAAA i siłownia naprawde spoko, nie to co te platinum itp;d wczoraj lekko maachnieta klata+plecy, barki+bic+tric;d Dziś walne lekko ogi i brzuch i chyba bede jakis czas leciał FBW;-0 micha raczej wczoraj kiepska;d ale to miałem zaplanowane od dłuższego czasu ze akurat na [...]

Kolejny dobry trening dzis poszedł, wiec oby sie to utrzymało;-0 plecki dzis poszły jutro barki z bicem pewno 1. wiosłowanie nachwytem 2.drązek nachwytem 3.wiosło podchywtem 4.sciaganie drazka szerokim nachwytem 5.sciaganie drazka waskim podchwytem 6.wiosłowanie hantlami na ławce skośnej waga cały czas 95kg sie trzyma, osttanie dwa dni były [...]

Coś tam skorbne jak leci;-) W czwartek poszły barki 1.unoszenie na boki 2.wyc. siedząc z przodu 3.unoszenie młotkowe przodem 4a.podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4b.unoszenie na boki siedząc 5.face pull+noszenie w opadzie 30min cardio Micha trzymana około 3tys Piątek DNT Troche pogotowałem;d lecz niekoniecznie wszystko wyszło %-) fotki [...]

[...] ramion ze sztanga na przód barków staly ciezar 10kg 3x15powt 3.Unoszenie bokiem siedzac na lawce w pochyleniu na tyl barków. 15kg/15/18/18 po 12-15powt 4.wyciskanie na barki na suwnicy 80kg 4x10powt 5.unoszenie sztangi prostej wzdłuż ciala do lini klatki piersiowej 3 x 15powt 10kg Triceps: 1.prostowanie przedramion z drazkiem wyciagu [...]

Waga na czczo 105kg. Aeroby krecone caly czas.Na jedzenie pozwalam na co tylko mam ochote, mimo ze dieta ogolnie jest trzymana a wszelkie odstepstwa traktowane sa jako bonus kcal. Rano zrobilem Barki,tric,brzuch: Barki: 1.Unoszenie ramon w opadzie tłowia 12kg/15kg/18kg i dwa drop sety na koniec 2.wyciskanie na suwnicy 4x20-8powt 3.unoszenie [...]

Czas szybko leci.Juz swieta, To moje pierwsze od 2 lat bo przez dwa sezony musiałem obejśc sie smakiem:D Nie moge sie doczekać:D Dzis barki i triceps Barki: 1.odwodzenie w tyl w lezeniu klatka na ławce skosnej 2.odwodzenie z linkami wyciagu 3.wyciskanie na suwnicy 4.unosznie hantli w bok siedzac 5.unoszenie hantli wzdłuż tłowia 6.szrugsy Triceps: [...]

Po pierwsze nie dubluj ćwiczeń. Jak na plecy jedno robisz "z góry" to drugie daj w innej płaszczyźnie. Po co robić dwa wyciskania na barki ? Czy na obiad jesz dwa razy zupę ? Powyrzucaj trochę z planu to będzie od razu lepiej. Jako trzecie na klatkę daj lekkie rozpiętki albo bramę a nie znowu wyciskanie, skoro już dwa wyciskania [...]

[...] cwicze i przemyslam czy by sobie przerwy nie zrobic, chociasz nie chetnie chce wolne bo niecałe dwa miechy temu miałem regeneracje korva ostatnio zawsze cos minie boli jak nie barki to palce i idzis korwa reka spuchnieta i nawet nie wiem czemu bo nic sobie nie zrobiłem, najgersze są barki! tak napjerdalają w nocy że spac nie moge. f***! f***!

[...] cwiczenie jakie masz w planie to wioslo. Poza tym brak ciagow, drazka i oczywiscie przysiadow. Za to mnostwo wyciskan, uginan i maszyn. Plecy raz w tygodniu, klatka dwa, barki trzy, triceps cztery razy?? Przy treningu 5 razy w tygodniu? O czym ty w ogole piszesz? 2x triceps 2x biceps 2x klatka 2x plecy 1x barki. Nie cwicze nog bo po prostu [...]

[...] Odziwo zapał i koncentracja była. Przy wyciskaniu sztangi w dwóch ostatnich seriach miałem jeszcze zapas na jedno dwa powtórzenia jak na mnie nie jest źle. Przy wyciskaniu na barki dorzuciłem lekko kg żebym ruszył siłę barków. w ostatniej serii trzeciego ćw na barki przeliczyłem się i wykonałem źle tą serie. Filów nie ma bo telefon szwankuje

[...] czas na wioslo polsztanga (jednoracz) kompletnie nie czaje techniki, ogladalem filmiki, zdjecia, próbowałem wiosła półsztangą oburącz - nic... czuje jakby pracowały mi barki... Zaczalem wiec potem wioslo sztanga, ale po probach z polsztanga stracilem mase energii... Problemem w tym wszystkim jest to ze nie czuje kompletnie miesni plecow, [...]

[...] głowy: 18x8, 24x8, 26x8, 28x8, 28x8, 28x8 - wszystko okey, jeszcze troche za wczesnie na zarzucenie 40 kg na sztange, ale mysle ze dwa tygodnie i juz wskocze level wyzej, barki do przodu ida elegancko. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka szerokim chwytem: 14x10, 19x10, 22x10, 24x10 (b. ciężko), 19x10 + 8x10 - również okey Unoszenie [...]

Krótko. trening wg mnie: klata powinna iść pierwsza dodaj pompki z nogami wyżej, pompki na poręczach (krzesłach, kawałku blatu narożnego) moim zdaniem za dużo serii na barki za mało na klatę, na barki możesz odpuścić wznosy do przodu bo przód dostanie przy pompkach na plecy możesz dodać inverted rows a jak przestaną plecy boleć to np martwy ciąg [...]

[...] powtórzeń Podciąganie z asystą 45kg (15stki zaczynałem z 80+) 3x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 82.5kg 3x5 lekko oszukiwane Arnoldki 24kg 6x, 5x, 4x zdecydowałem się robić barki przed klatką gdyż są u mnie priorytetem w tej chwili Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na ławce skośnej 14kg 3x10 Wyciskanie na ławce prostej - slkozystałem ze [...]

[...] z tego nie wyszło. Pojechałem na przegląd z naszym samochodem i po długim.siedzeniu w kolejce połamało mnie jeszcze bardziej. Chciałem wziąć udział w konkursie i teście na barki, ale zrezygnowałem z kandydowania. Zbyt dużi niewiadomych teraz. Muszę najpierw ogarnąć jakiegoś lekarza oraz pewnie rezonans magnetyczny. Żałuję, że nie zrobiłem [...]

Kolejny dobry trening, dawno tak nie dopompowałam barków :-P Zmieniłam ciut trening na większą objętość przy barkach na przedni i boczny akton. Znaczna różnica, bardziej czuję mięsień, dodałam jedno ćwiczenie, są dropsety, jest wolniejszy ruch, jest dobrze :-) Tutaj super kawałek, który gościł na treningu! :-> Oczywiście z Opola };-) [...]